trening plecow

[...] Shred i 1x Cissus. Zapomniałem BCAA. Pozdro + 05.05.2013 - DT Menu: http://img594.imageshack.us/img594/4398/dieta20130505.png Trening: http://img547.imageshack.us/img547/407/treningi05052013.png Opis: Menu: Poszło OK, pomimo małego czitu na urodzinach mamy (60 lat). Nie wygląda ciekawie (np ostatni posiłek - jadłem to z godzinkę), ale liczy się [...]

[...] Zostaję dalej przy FBW w trybie 3xtyg. Aero na razie nie będzie z uwagi na bardzo ograniczony czas. Może jakieś tabaty ale to w późniejszym okresie, po ustabilizowaniu treningu i diety. Przenosiny na nową siłownię, dosyć niewielka, mało maszyn. Stąd trening będzie opierał się w głównej mierze na ćwiczeniach z wolnym obciążeniem. Dzień 1. [...]

[...] to zmienię na jakieś inne ćwiczenie, może trudniejsze dociąganie z niższego poziomu. tylko nie olej słonecznikowy prin! :-) mnie niezmiennie zadziwia długość twojego treningu, jak bym po tylu ćwiczeniach miała zrobić inverty a potem jeszcze opuszczanie na drązku, to raczje rewelacji by nie było. Normalnie słonecznikowy u mnie nie gości, [...]

[...] Udzielone wsparcie bardzo się przydało i masa poszła dużo lepiej niż poprzednia. Dziękuję również innym uczestnikom i kibicom :-)). Dane podstawowe: - wiek 39 - staż treningowy 2,5r Pomiary: Waga: 79 -> 86 (od początku masy 74,4->86) Pas (pępek): 82 ->86 Klata wdech: 109 ->112 Barki: 125-> 131 Biceps L/P: 36 -> 38 Przedramię L/P 31 [...]

[...] wygląda lepiej, tyłem różnicy nie widać. Szczerze mówiąc, poza nią nic się jakoś szczególnie nie zmieniło. Gorzej też nie jest, a to również ważne ;-) Aktualnie lecę takim treningiem; ćwiczę 2-3 razy w tygodniu: PUSH 1. Suwnica 15/12/9/6/15 2. Hip thrust 12/12/9/15 3. Wyciskanie hantli na skosie 8/8/8/8/16 4. Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] robilam, ale to wiecej na brzuch jest niz na cialo: http://www.sfd.pl/Obliques_%2F_Blog_%2F_Niekonczace_sie_ksztaltowanie_sylwetki-t396093-s14.html Tu pisalam przykladowy trening domowy dla kolezanki w dziennikach http://www.sfd.pl/clearwater_%2F_Moja_walka_z_sadlem-pierwsze_starcie!-t417112-s5.html Tu masz trening domowy napisany jako FBW [...]

[...] jaglane 50g, pestki dyni 30g, pomarańcza 140g; 12.30: WPC 20g, płatki jaglane 50g, orzechy brazylijskie 30g, banan; 17.00: marchew x4, chleb żytni 60g, jajka x3, szpinak; ~trening 22.30: łopatka wieprzowa ok. 100g, kasza gryczana biała 100g, nektarynka, marchew x5, szpinak. SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; wapń, ashwagandha, D3+K2; wapń, probiotyk. [...]

[...] 15+15 (czy cos takiego ale pompa byla masakryczna) Filmy: 96kg https://www.youtube.com/watch?v=TbW21zQqngE Jedzenie: 5500kcal Podbiłem kcal o ok 300. dodałem 10g carbo do potreningowego szejka, 25g rodzynek do śniadania, 25 g ryzu do potreningowego i 10ml oliwy %-) taka składanka Komentarz dnia: Dobry trening, w wiośle nalozylem max ciezar jaki [...]

[...] cała się trzęsłam 3b. ciężko było #-P 4a. Te 7kg paliło jak cholera 4b. Ostatnie powtórzenie niestety ale pomogłam sobie trochę ciałem Wrażenia ogólne: Trochę się wyżyłam na treningu po kiepskim dniu. Idę do przodu, jednak zastanawiam się czy w wiośnie lepiej nie zejść niżej z ciężarem tak, żebym bardziej czuła pracę pleców. Starałam się, żeby to [...]

../Content/img/noimage.png Niedzielna klata :-) Miał byc trening w F1 z Wojtkiem niestety brak odzewu ze strony Wojtka. Więc postanowiłem zrobic trening u siebie z samego rana :-) Pompa była, trening bardzo udany %-) ../Content/img/noimage.png 1. 120g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g [...]

27.04.2013 - DT Menu: http://img5.imageshack.us/img5/5497/dieta20130427.png Trening: http://img823.imageshack.us/img823/3027/treningi27042013.png Opis: Menu: Po delegacji weekend przyszedł bez większego entuzjazmu... Omlety, rybki, a wieczorem piwko... To chyba będzie tak krata na lato co Kuba ma w garażu... Ostatnio brak motywacji... [...]

[...] na 110kg cieszy, ostatnia seria – zrzuciłem na 90kg. Miało być 6 powtórzeń, ale było to za małe obciążenie więc dobiłem x10. Mam nadzieję, iż jutro potwierdzi się że trening był dobry. Wypychanie nóg na suwnicy – mocniej zacząłem niż ostatnio i to znacząco. Kończyłem tak samo. Zwracałem uwagę aby ruch był pełny. Po tych dwóch ćwiczeniach [...]

[...] 30kg na 10 ruchów szrugsy ze sztangielkami 3 serie szrugsy ze sztangą wąsko 3 serie, duzo ruchów http://www.youtube.com/watch?v=CznO1wcJtnI&feature=youtu.be tak jak mówiłem, trening bardziej lipny. Skupiłem się na ćwiczeniach na grubość pleców. DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus, 10g flexit 1. 100g ryzu, 300g pasty z makreli, orzechy [...]

Czytałem na czym polega trening Zasada sto on jest doby ! Mam problem z mięśniami dolnych pleców strasznie mnie bolo czy na plecy powinienem ćwiczyć ta zasada aby plecy odpoczęły od dźwigania wielkich ciężarów ? Był bym Wdzienczny za odpo. Michail i jak byś mogł to napisz jak taki plan powinien wyglądać Ważna uwaga plecy robie z [...]

Z tym układem B1 B2, C1, C2 spróboj jeszcze- to bardzo podnosi intensywnośc treningu. Nikt nie robi non stop cwiczen- zazwyczaj się odpoczywa między seriami więc w tym czasie spokojnie sobie zrobisz swoją jedną serię. A w trakcie jak Ty robisz swoje drugie cwiczenie z pary ten ktoś sobie robi. Bardzo często tak cwiczę bo mam kolejny plan z takim [...]

Oto argumenty przemawiające za takim połączeniem: -bic ma aż 72 godz czasu na regenerację przed treningiem pleców -trening nóg i pleców dzielą dwa dni co da dostateczną regenerację prostownikom pleców( mimo to jeżeli w dniu nóg stosujesz ciężkie serie przysiadów, to w piątkowym treningu dla pewności lepiej odpuścić sobie martwy ciąg) -tric ma 72 [...]

[...] (3 serie) brak- Podsumowanie: Przysiad- Brak mocy, w regresie ten sam rwący ból który miałem na koniec cyklu FBW. Dipsy- ból w obojczyku, jeszcze większy niż na ostatnim treningu, do tego ból pleców, przyczynił się do faktu zaniechania tego ćwiczenia. Podciąganie- ja p******e, nie mogłem... Floor Press- ból w obojczyku. Pompki z nogami wyżej- [...]

[...] 2 serie xx x 8 2 serie xx x 6 Progres obciążenia Prostowanie nóg w leżeniu Rozgrzewka: xx x 10 Trening właściwy: xx x 10 xx x 10 xx x 10 Progres obciążenia 3 Tric Wrażenia z treningu Klata i ręce już na początku były zmęczone dlatego było tylko 8 serii i w ostatniej było tylko 135x2. Siady nawet niezle mi szły ale jak chciałęm wstać 4 raz z 125kg [...]

Mega trening dzisiaj rano. W ostatnim ćwiczeniu na brzuch po zrobieniu pleców ze zmęcznia zbierało mi się na wymioty :D Ale zrobilem chwile przerwy i dokonczylem cwiczenie. Później 5 min na bieżni bo dłuższy czas mógł by się źle skończyć xD Ogolnie miałem nudnosci przez godzine po zakonczeniu treningu a do teraz jestem mega zmęczony :D Niezły [...]

[...] nie miałam kiedy nefarian dzięki **************************************************************** ***DZIEŃ 31*** dzisiaj minął 1miesiąc testu Wypiska 16.12.2009 (trening-aero) DIETA (1600kcal- "zero" węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap 1 posiłek 5białek +2żółtka migdały + CLA Green Tea 2cap AEROBY [...]